Gün İçinde Yalnızca 15 Dakika Ayırarak Bol Bol Yağ Yakacağınız Birbirinden Etkili Egzersizler
Gün İçinde Yalnızca 15 Dakika Ayırarak Bol Bol Yağ Yakacağınız Birbirinden Etkili Egzersizler

Bir süredir hepimiz evde kendimizce bir şeyler yapıyoruz. Sizler için derlediğimiz bu seriyi günde 15 dk yapmanız sonuç almanıza yetecek!

Öncelikle her egzersizde olduğu gibi ısınma hareketleri yapmanız gerekiyor.

s-034d492214170c965b28089daaa2a320a16d20
5 dakika boyunca squat, bacaklarla daire çizme, vücudunuzu belden sağa sola döndürme, boyun ve diz hareketleri yapın.

Egzersize başlamadan önce kronometreyi 15 dakikaya ayarlayın! 3.. 2.. 1.. başlayalım!

s-ba27d68c9cf2fdcc6025ad4c35bb8e9a5430c3
Bu seti 15 dakika boyunca kaç kez yapabiliyorsanız yapın. Antrenmanı iki günde bir tekrarlayın ve 3 hafta sonra süreyi 20 dakikaya çıkarın.

Sumo squat ve zıplama, 12 tekrar.

s-95e33d7909f376ec79b6df8cf5daf4b3eb2fbb
Bacaklarınız ayrık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkarın ve dizleriniz 90 derece olacak kadar çömelin. Üst bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve hafif hafif zıplayın.

Omuza dokunarak şınav, 12’şer tekrar.

s-ce2a7785e56ba7f29b064942290dfb6d223e4f
Normal plank pozisyonunu alın ve bütün kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Nefes alarak şınav çekin ve aşağıya doğru gidin, nefes vererek kendinizi ittirin ve bir elinizle ters omzunuza dokunun. El değiştirerek tekrar edin.

Zıplamalı plank, 12 tekrar.

s-4b889f59a4f6bd769a388616a699047cfef790
Plank pozisyonundayken hafif zıplayarak dizlerinizi kendinize çekin.

Diz çekmeli plank, 12 tekrar.

s-8998934e5aac2d3e0a210beafc874d5ce2f597
Plank olarak başladığınız pozisyonda dizlerinizi vücudun yan tarafından kendinize doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar.

İleri geri ve sağ sola zıplama, 12 tekrar.

s-274caed71f634e52ed066ba2f80ace03c3bbeb

Kol ve bacak kaldırmalı plank, 3’er tekrar.

s-7a99cf622e58fdbcc604ff036c3fe818da9a84

Dizleri göğüse çekerek yüksek zıplama,12 tekrar.

s-1bcfac607392326c71b79989c8f17ddcae7017
Bu setin tamamını 15 dakikaya ne kadar çok sığdırabilirsiniz o kadar tekrar edin. Antrenmanınız bittiğinde mutlaka açma germe hareketleri yapın! Yağlara veda etmeye hazır mıyız?

Son olarak hatırlatalım bütün egzersiz programlarının yanında sağlıklı beslenmekten de asla vazgeçmeyin!

s-448c82bc3b10ec94480e55112a6ac4d9f6f1da

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here